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你的身体缺乏维生素吗?应该怎么补?一篇维生素作用大全告诉你

你的身体缺乏维生素吗?应该怎么补?一篇维生素作用大全告诉你
发表于 2019-11-11 21:16:59 | 热度:4216

维生素补充剂对你的健康有益。

已经成为许多人的观念

但是各种维生素有什么作用呢?

吃什么食物来补充?

可能不是每个人都清楚。

小薇今天会和你谈谈。

这种维生素的东西

维生素A也被称为视黄醇或抗干眼因子。它含有a1和a2,a2活性很低,我们常说维生素A是指a1。

对人体的影响

事实上,从视黄醇的别名可以看出维生素A与视力和眼睛有关。它是在视觉细胞中合成感光物质的关键,可以维持我们的视力。此外,它还能起到生长激素的作用,促进牙齿和骨骼的正常生长。

无害

哪些食物含量高

如果出现视力模糊、眼睛干燥和皮肤干燥等症状,你可以适当吃富含维生素A的食物。但是,在怀孕早期应该注意,不应该故意添加维生素A,这可能会影响胎儿发育,甚至致畸。

维生素B实际上是一个大家庭,包括维生素b1、b2、b6、b9(叶酸)、b12等。B1、b2和b9(叶酸)是最常见的。

对人体的影响

B1:增进食欲,保持正常的神经活动。

B2:促进生长发育,改善视力,缓解眼睛疲劳。

B9(叶酸):帮助胎儿神经细胞发育,防止流产。

无害

B1:可能患有脚气、神经损伤(干燥)、心力衰竭(潮湿)等问题。

B2:粘膜容易发炎和功能障碍,如口腔炎、唇炎等。

B9(叶酸):胎儿畸形和早期自然流产。

哪些食物含量高

B1:谷物,如米糠和麦麸;大豆、酵母、瘦肉等豆类。

B2:动物内脏、蛋黄、鳗鱼、牛奶等。

B9(叶酸):花椰菜、蛋黄、胡萝卜、猕猴桃、燕麦、牛奶等。

一般来说,如果你想补充维生素B,多吃谷类和蛋奶,你基本上可以满足你身体的需求。此外,维生素B通常害怕热和光。烹饪最好以烹饪为主,减少对营养的损害。

维生素C,也称为抗坏血酸,是我们日常维生素需求中最大的一种,对人体至关重要。

对人体的影响

维生素C参与抗体和胶原蛋白的形成,帮助修复组织,参与身体代谢,利用铁和碳水化合物,合成脂肪和蛋白质,并维持免疫功能。保持血管完整等。它还具有抗氧化和抗自由基的作用。

无害

哪些食物含量高

维生素C通常只存在于蔬菜中。新鲜蔬菜和水果是不错的选择。其中,刺梨、红枣、猕猴桃、柠檬等。特别丰富。

正确食用水果和蔬菜通常可以补充足够的维生素C。如果牙龈经常出血,伤口就不容易愈合。如果你缺乏维生素C,要小心

维生素D也被称为抗佝偻病维生素。它可以帮助骨骼的正常生长。最重要的是维生素d3和d2。d3由人体合成,d2存在于食物中。

对人体的影响

调节钙、磷等元素的代谢,促进骨生长和细胞生长分化,还调节免疫功能。

无害

哪些食物含量高

D2主要来源于食物,如酵母、麦麸、麦芽、动物肝脏等。

D3主要由人体皮肤下的7-脱氢胆固醇组成,它被紫外线照射。简而言之,D3是为了获得更多的阳光照射。

一般来说,阳光充足的人不容易缺乏维生素D。此外,应注意过量摄入维生素D引起中毒的可能性。最好在使用补充剂前咨询医生。

维生素E是脂溶性维生素,水解后是生育酚。它是一种抗氧化剂,主要存在于食用油、蔬菜和水果中。

对人体的影响

对女性来说,它可以促进性激素的分泌,提高生育能力,防止流产。对男性来说,它能促进性激素分泌,增加精子活力和数量。此外,它还具有抗氧化、美容和保护眼睛的作用。

无害

成人:生育率下降和衰老速度加快。

儿童:引起视网膜变性、溶血性贫血、肌无力等。

哪些食物含量高

富含维生素e的食物主要是植物油,如向日葵油、花生油、大豆油、芝麻油等。

此外,新鲜麦芽、坚果(杏仁、榛子等)。)、瘦肉、鸡蛋、猕猴桃、菠菜、山药等。也是维生素E供应的来源。

一般而言

均衡饮食摄入

可以保证身体需要足够的维生素

有必要使用特殊的补充剂吗

最好听从医生的建议和检查结果

使用

维生素有什么用

我应该吃什么来补充

你学会了吗?

记住一些[的注意]哦!

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